co na masy

[...] nie warto rezygnowac z kicka - korzysci plynace z treningow znacznie przebijaja nieliczne wady... Moze sproboj odjac jeden trenig kicka a na silowni (nie wiem jak teraz cwiczysz) przerzuc sie na cykliczny na jakies 2 miechy, ale poczatkowo z lzejszym obciazeniem (tak jakbys zaczal budowanie masy od nowa) - miesnie musza troche odpoczac pozdrawiam

[...] z tym treningiem 300. Tylko teraz jaki plan byście polecieli, wznowić trening dzielony? Dodam jeszcze, że na początku lipca mam testy na studia wojskowe, a wieczorami chodzę na boks 2x w tygodniu + judo 2x w tygodniu, więc co by było dla mnie najlepsze? Przydało by mi się też trochę masy. Zmieniony przez - elolve w dniu 2012-05-04 16:35:47

Z sera masz białka tyle co z mięsa i jajek. Powinieneś z mięsa i jajek mieć 1g białka na kg masy ciała tak przynajmniej. Wieprzowinę byś czasami podmienił na produkty te, które ci wymieniłem, nie nudzi ci się jedzenie tego samego w kółko ;c ?

[...] aeroby, do tego kretka mono, BCAA, efka, cofeina, ZMA...Moze jeszcze cos dorzuce do tego... Cel to spalenie tluszczu (nie jest go zbyt duzo) i zachowanie jak najwiecej masy miesniowej... Nie licze tu na wzrost masy, a jedynie na zminimalizowanie spadkow... Oczywiscie bede kontrolowal przebieg tego "odtluszczania" co 2tyg i [...]

[...] Dni treningowe/ bez treningowe, jeżeli w nie treningowe nie ćwiczę i moja podaż jest mniejsza niż w dzień treningowy ? Co do makroskładników to nie wiem jak białko dać na kg masy beztłuszczowej. Waga teraz jest równa 113 z dnia dzisiejszego, czyli jak mam 183 cm, to waga powinna być 83 x 2 i wychodzi w ten sposób białko a resztę dać w węgle? Co [...]

[...] naprawde malo. Ja kroje sobie filety mniej wiecej na takie porcje , jem juz mieso praktycznie 5 lat i 50 gram to jest doslownie na 3 gryzy :) Ustal sobie te 2g bialka na kg masy ciala i wyliczaj je z glownych produktow bialkowych czyli mieso , jaja , ryby , ser chudym, bo wiesz piszesz ze w posilkui masz 50 gram szynki z indyka i pod spodem [...]

[...] ale. Przeczytałem o treningu fbw, i stwierdziłem, że na każdym treningu ćwiczy się wszystkie mięsnie naraz. I teraz moja wątpliwość: czy naprawde daje to lepszy przyrost masy niż split, gdzie trenuje się jedną partię albo 2 podczas treningu. Bo w splicie konkretnie cwicze dana partie w jednym dniu a w fbw wszystko naraz. Co daje lepsze efekty?

[...] i też godzine bym chciał na nią poświęcić. Szukałem w internecie róznych planów treningowych, ale nie mam dostepu do profesjonalnej siłowni gdzie jest każdy rodzaj sprzętu.Dlatego założyłem ten temat. A mój cel to szlifowanie tego co wiem że mam opanowane i robienie masy z priorytetem na siłe. I prosiłbym o plan ćwiczeń pod moją siłownie.

A ja myślę, że 4 posiłki to nie jest aż tak źle. Wiele nastolatków nie zjada w ciągu dnia nawet 0,5g białka na kg masy ciała przy tym znacznie przekraczając niezdrowe tłuszcze jak np. tzw 'tłuszcze utwardzane' i żyją. Zdrowe żywienie w 4 posiłkach złą opcją nie jest chodź przyznam, że efekty będziesz miał podobne/te same co przy np 4 posiłkach. To [...]

[...] białka, co do białek przynejmniej napisał coś od siebie a Ty poprostu nieładnie zerżnąłeś wszystko ze sklepu internetowego.. Przynajmniej tyle na szybko moge powiedzieć bo dzisiaj z wycieczki wróciłem i mam troche zajęć.. Opinia przy pierwszym produkcie Activita "zapewnia szybki przyrost masy", i dalej nie chce mi się już czytac.. pzdr.

[...] wasab a co do Twojego treningu ;) to na co on jest ;P heh bo ja bym tak chchcial najpierw spalic troshke tłuszczyku i poprawić rzeźbe ... a potem skupić sie na robieniu masy miesniowej ;D jezeli tak sie wogole da i oplaca :PP a tym czasem ide czytac ;d jezeli ktos ma jakeis uwagi lub plan to smialo pisac ja siem nie obrzae heh ;)) dzieki za [...]

[...] że nie będziesz potrzebował BCAA jak i białka, ale to jest moje zdanie. BCAA to 3 aminokwasy egzogenne, które teoretycznie mają chronić przed katabolizmem i wspomagać rozwój masy mięśniowej. Tylko jaki sens jest wyodrębniać te 3 aminokwasy jeżeli można spożyć je wszystkie naraz w postaci białka lub zwykłej żywności? Ktoś powie że leucyna inicjuje [...]

[...] ustalasz zapotrzebowanie. Pamiętaj jednak o jednej rzeczy- nie daj wadze zawładnąć swoją psychiką. Wielokrotnie ludzie uprawiający sporty, gdzie liczy się waga(w tym sporty walki i wspinaczka) zbyt mocno koncentrują się na tym, co wskazuje cyferka na przeklętym urządzeniu. Nie poświęcaj masy mięśni, siły i dobrego samopoczucia dla optymalnej wagi

[...] koleś. Przemyślałem to o czym pisałeś w moim poście i zdecydowałem, że pójdę drogą jaką proponujesz. Postanowiłem, że zmienie nieco środki, po to by przedłużyć robienie masy mięśniowej, bo rzeczywiście, po 10 tyg cudów nie będzie, zresztą na cudoa nie liczę ale chciałbym żeby wszystko miało ręce i nogi, zatem wpadłem na taki pomysł : 1-4 [...]

[...] to i się kontuzji doczekają. Myślisz, że to wina treningu? raczej niee, jeżeli by tak było to dawno bym był kaleką... Plan jest typowo siłowy, jednak cóż to za siła bez masy? Drążmy dalej temat. Najczęstszym błędem jest brak znajomości zasad tego treningu. Ingerują w trening nie mając pojęcia o co tak na prawdę tu chodzi. Nie zapominajmy, [...]

[...] cw. na brzuch na kazdej sesji, 10-15 powt, np. uginanie nog wiszac na drazku Edit: Basen oczywiscie 1-2x w dni nietreningowe jak najbardziej. Tak jak napisales - bez szalenstw, co oznacza plywanie relaksacyjne, a nie na czas. Caly czas masz kontrolowac oddech. Przyda sie przy budowaniu masy. Pzdr Zmieniony przez - Arros w dniu 2010-10-02 09:30:43

[...] siłowego to skróć czas między seriami, skup się na większej ilości powtórzeń (12), nie jest tak bardzo ważna progresja w ciężarze, na tym skupisz się w czasie budowy masy. Warto robić serie łączone i superserie skracając czas treningu, który pod koniec w połączeniu z godzinnymi aerobami jest nudny i wyczerpujący. Skup się na redukcji, a [...]

Hej, jeśli chodzi o wizualny spadek masy miesniowej to pewnie tak jak wyżej kolega wspomniał doszło do ubytku glikogenu i zrobiłeś się bardziej płaski , jeśli jednak chodzi o to że np miałeś połamane konczyny i były unieruchomione szyną lub gipsem to mogło dojść do miejscowego spadku masy mieśniowej i jest to normalne . Na ten moment zacznij [...]

[...] nawet ponad 2,5g/kg, wliczaj wszystkie białka, bo jedząc urozmaicone produkty, te aminogramy poszczególnych źródeł wzajemnie się uzupełniają, a co do ilości to dla budowania masy mięśniowej zalecane ilości zaczynają się już od 1,6g/kg masy ciała, ale te 2g jest taką ilością optymalną i można powiedzieć uniwersalną, dlatego jeżeli Twoje pytanie [...]

moj staz na siłowni to 8 miesiecy. mowie wczesniej trenowalem lekkaatletyke a tam trening siłowy raz czasem 2 razy w tygodniu. ale nic masy nienabierzesz robiac wiele kilometrow tygodniowo na tetnie 180 czasem wyzszym a w okresie zimowym robiac tlenowki po 10 minut kilka seri na przerwie 5. wtedy wypalisz to co by ci normalnie przyrosło